Witam JESTEM TU NOWY i proszę o POMOC!!! - Waga - 106 kg - BMI - 31 - wzrost 184 cm - typ sylwetki EKTOMORFIK - otyłosć brzuszna androidalna (jabłko) - trening siłowy 5 razy w tygodniu - czas treningu 60-70 minut Mam takie pytanie bo nie potrafie ułożyć takiej diety na redukcje tkanki tłuszczowej bez utraty tkanki mięśniowej. Nie chodzi mi o [...]
[...] obunóż 3 x 10-12 5)6. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3* i mam problem z efektami na drążku bardzo oporni idzie mi ich zwiększanie w tym momencie podciągam się 8 razy i najgorsze jest to że po około 2 miesiacach treningu zwieksza mi sie o 1 powtorzenie wiecej... Mam zdecydowanie wieksze oczekiwania chciałbym aaby w miesiacu szło po [...]
[...] straty jak zwykle we wssytkich obwodach głownie plecy i barki troche mniej ramiona. ale także z brzucha zeszło z 10 cm wiec raczej warto było. obecnie staram sie ćwiczyć 3 razy w tygodniu zazwyczaj poniedzialek, środa, piątek wg nast. planu: 1 dzień: Klatka: 4x10 ławka pozioma 3x10 ławka skos 4x10 rozpiętki na ławce poziomej 3x10 wyciskanie [...]
MAM pytanie jak jest np 5x5 to 5 seri i dać tyle ciężaru żeby podnieść 5 razy ? czym zastąpić podciąganie sie na drążku ? czy mogł by mi ktoś przetłumaczyć np ćwiczenie i ile seri ile powtórzeń robić ? bo jakoś ciemny dziś jestem i nie moge ogarnąć dzieki za pomoc ! 1,1,1,2; 2,2,2,4 o co chodzi z tym ;d ? 3,3,3,8, 4,4,4,16 [...]
[...] ją odżywkami STOSOWANE SUPLEMENTY : nitrobolon energizer,creatine monohydrate,animal pak,horse power,CM3,omega 3... POSTĘP: 11kg masa TRYB: praca fizyczna 8 h dziennie 6 razy w tyg. trening 1h 5x w tyg Zapotrzebowanie ckal: ???? przewidziane finanse na cykl: 600zł ilość dni wolnych od kreatyny : od monohydrate creatine 5 miesięcy od stackow 2 [...]
[...] wszystkich posiłków poza treningowymi dokładam warzywa, których tutaj nie uwzględniałem. Teraz odnośnie treningu, wziąłem sobie fbw z postów podwieszonych. Chce trenować 3 razy w tygodniu. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie [...]
Witam, ostatnio zainteresował mnie trening FBW sakera dla początkujących. Jest to 5x5 FBW 3 razy w tygodniu. Z tym, że planuje zaczac od lekkiej redukcji. Czy taki trening 5x5 bedzie nadal odpowiedni w moim przypadku gdy bede na deficycie kalorycznym? Jak ktos nie wie jak ten trening wyglada to tutaj przesylam: [...]
[...] podstawie moich danych pomógł mi obliczyć moje zapotrzebowanie. Zwykle w przedziale 2600-3400. Waga: 75kg Wzrost: 183 Wiek 22 lata Typ sylwetki - raczej endomorfik Trening 4 razy w tygodniu (1. Klata i triceps, 2. Nogi i biceps, 3. Barki, 4. Plecy) + brzuch i przedramię 2 razy w tygodniu Dietę wrzucam w załączniku, ułożyłem ją tak ponieważ [...]
Hej braci pakerskiej, Mam pytanie co do treningow na czczo. A mianowicie zmianiam swoj trening pod katem sily. Zrezygnowalem z 5 razy w tygodniu na rzecz 3 razy. Ale niestety tak wypada ze bede musiial trenowac rano. Z racji tego ze mam w planach pozbyc sie paru kg wpadlem na pomysl treningu a po nim areobow i to wszstko na czczo. Co o tym [...]
[...] czasem zmieniam ryz na kasze i urozmaicam posilki. Do tej pory podczas cyklu uzupelnialem jezscze diete gainerem miedzy posilkami i bezposrednio po treningu oraz bialko 2 razy dziennie (rano i wieczorem przed snem). Teraz postanowilem sobie odpuscic weglowodany (gainera) bialko bedzie nadal przd snem. Obecnie podjadam kreatyne. Co do aerobów: [...]
[...] jedynie białko od Hi-TEC'a. Mój cel to dobra atletyczna sylwetka z widocznymi mięsniami z naciskiem na górę (nogi wyrabiają sie podczas biegu, brzuch również). Ćwiczę 4 razy w tygodniu zazwyczaj. Wygląda to tak dla przykładu: *poniedziałek wtorek trening siłowy *środa czwartek bieganie na czczo dalej *piątek sobota trening siłowy jak [...]
[...] poniedzialek - pompki na poreczach (tutaj ciezko - 4x6) środa - rozpietki 2-3 x 12-15 (staly ciezar) piatek - wyciskanie na skosie 3-4 x 8-10 (staly ciezar) Ćwiczyłem 3 razy w tyg. (pon., sr., pt.) Ponieważ mineło juz 5 tyg. musze cos zmienic, bo monotonny robi sie ten trening i w ogole trzeba cos zmienić . W zwiazku z tym mam prosbe [...]
[...] Zanotowałam ostatnio kilka moich jadłospisów i prosiłabym o ocenę czy wygląda to jak na redukcji czy bardziej jak na utrzymaniu. Z dodatkowych informacji - treningi 3 razy w tygodniu głównie kardio (jednostajne, interwały, bieżnia, orbitrek, intensywny wysiłek), praca siedząca, wzrost 160 cm, waga ok 51 kg. Przykładowe jadłospisy: I: 2 [...]
[...] się na redukcję tkanki tłuszczowej. Najważniejszy element - dieta - układam sobie sam, stopniowo eliminując wszystko co złe i licząc kalorie. Na treningi chodzę regularnie 3 razy w tygodniu i po przeczytaniu wielu mądrych i bardziej populistycznych niż mądrych artykułów/wątków na forach doszedłem do wniosku, że najbardziej spalaniu tkanki [...]
[...] talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: . Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: niska Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4 razy w tygodniu Odżywianie: wszystko jadłem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy w [...]
Rekreacyjnie chodzilem na silownie 4 razy w tygodniue , cwiczylem gralem w pilke .Pół roku temu odkrylem kick-boxing który mnie bardzo zafascynował.Troche opuscilem silownie ale teraz chce wrócic.Czy istnieje jakis specjalny trening na silowni dla kick boxerów.Na jakie partie mieśni trzeba kłasć nacisk?Dostęp do profesjonalnej siłowni mam raz w [...]
Ćwicze push pull, chodze na silownie 5 razy w tygodniu, moje bmr obliczone na fabryce siły, wynosi 3550 kcal, przy ostatniej opcji, czyli ,,przynajmniej 4 ciezkie treningi w ciagu tygodnia, praca fizyczna'' ,tylko ze ja wcale nie pracuje fizycznie, ale opcja przed to 3 treningi w tygodniu wiec chyba dobrze wybralem :) trening zajmuje mi tak [...]
[...] biegania. Dziś wróciłem z pierwszego biegania od niepamiętnych czasów. Sporadycznie jeżdżę na rowerze, ale to nie to samo. Przebiegłem w sumie ok. 1,5 km, przerywając kilka razy marszem. Na koniec po ok. 30 min złapała mnie wreszcie kolka. W domu mam hantle, skręciłem 10,5 i 4,5 kg. Od lutego staram się ćwiczyć przynajmniej 3 razy w tygodniu. [...]
[...] ciąg i wiosłowanie(8,7,6,5..1)pompki i przysiady(8,7,6,5...) + Czasem w sobotę lub niedzielę jakieś ćwiczenia + Gry w piłkę nie wliczam w to ale w okresie letnim 3-4 razy na tydzień Suplementacja; Prosiłbym o konkrety Ja uważam , iż OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX, Active Lab Monohydrat Kreatyny,L-Karnityna lub Chain reaction Classic 2. [...]
cwicze 3 razy w tygodniu takim planem i robie przerwy pomiędzy seriami od 1.5 - 2 min , cel treningu nabranie masy, czytałem w czasopismach o kulturystyce np: KiF ze trening nie powinien zajmować dłuzej niz 1h u mnie to nie możliwe bo trening zajmuje mi około 2h z rozgrzewką 10 min czy to dobrze ? czy cwicze za długo ? Oto trening Poniedziałek: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
